睡眠の質

理想的な枕の高さと選び方を解説。枕が高すぎると脳卒中のリスク増、低すぎるといびきの原因に。4~6cmが適正高さで、首や肩への負担を軽減し質の良い睡眠をサポートします。

睡眠の質を左右する大きな要因が部屋の明るさです。適切な照明選びでメラトニン分泌を妨げず、リフレッシュできる睡眠環境を作りましょう。暗すぎず明るすぎない、ちょうど良い明るさでより質の高い睡眠を。

睡眠時間の適正値は一概に言えませんが、6時間未満は健康リスクが高まります。研究結果から、最低6時間以上、理想は7〜8時間の睡眠が推奨されています。年齢や個人差で最適な睡眠時間は異なるので、睡眠リズムを整えながら自分に合った時間を見つける必要があります。

質の良い睡眠は健康的な生活に欠かせません。本記事では、医師監修のもと、入眠前の飲み物の選び方や注意点、おすすめの7つの飲み物を詳しく解説しています。ミルクココア、ハーブティー、生姜湯など、上手に取り入れて睡眠の質をアップさせましょう。